Annons
MENY
  • Ämnen
  • Om
  • När Maria Midstam inte har händerna fulla med nykläckta bebisar bloggar hon om livet som barnmorska på MåBra. Följ hennes spännande vardag på förlossningen och ta del av hennes expertkunskaper om graviditet och födsel. För frågor om samarbeten, maila: [email protected]

    Annons

    Hur kniper man?

    22 juni 2017

    Osökt efter gårdagens inlägg vandrar vi in på knip. Det talas mycket om att det är så viktigt, att vi ska knipa länge och ofta. Måste vi? Har alla äldre kvinnor inkontinens och framfall?

    Vi bör knipa, för vår egen skull. Minska risken för inkontinens eller läckage, och stärka bäckenbotten. För det vet vi, att den tänjs och tappar spänst. Och en vältränad vagina höjer lätt sexlivet!

    Annons

    Men för att kunna träna behöver man veta hur. Därför kommer dessa råd.

    1. Testa din funktion, knip av kisstrålen. Om det går fortsätt med punkt 2.

    2. Knip många gånger varje dag. Visualisera en dragkedja där du har dragkedjehandtaget längst ned, och där är ändtarmen. Dra handtaget uppåt tills den är helt sluten, då kniper från rumpan mot urinröret, som att du stänger ditt underliv, likt du drar upp en dragkedja.

    3. Håll knipet några sekunder, hårt och koncentrerat. Släpp sedan, upprepa tills du känner att du har kontroll. Först då lägger du på tid och slutligen kan du knipa en halv minut.

    Kontroll. Ofta. Kort stund. Thats it!

    Dela
    Tweeta
    Maila
    Kommentera
    artiklar | recept

    Hälsoverktyg
    Stressa mindre
    Kaloritabell
    Motionstabell
    Räkna ut ditt BMI
    Räkna ut ditt kaloribehov
    Räkna ut din midja / höftkvot
    Ner i vikt - tjänster
    Onlinekurser för nya vanor
    Veckans meny
    Nyhetsbrev

    Laddar